人和人的差距是如何一步步拉开的?(下)

　　成本最低的四个成长之道

　　1.早起

　　芝加哥大学克雷特曼教授研究发现：成年人在睡眠后的4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，会觉得神清气爽，精力充沛。

　　依照这一定律，我们可以根据自己预计的早起时间，推算入睡时间。

　　在早晨七点左右，人的精力最为充沛。充分利用这段黄金期，列出今日计划，或是复盘昨天的工作心得、记录思绪感受、运动、晨读都可以让整个上午神清气爽、效率满满。

　　2. 冥想

　　许多人会认为冥想与打坐、禅修似乎都是与世无争或上了年纪的人才会做的事。

　　但实际上，很多优秀的人如比尔·盖茨、《人类简史》的作者尤瓦尔·赫拉利，都在运用这一“免费”的成长工具。

　　研究表明，通过冥想练习，大脑皮层表面积会增大，大脑灰质变厚。

　　这意味着，冥想可以让我们变得更聪明。

　　将注意力全部集中在呼吸上，心无杂念，每天坚持练习,就能将专注变成无意识的行为。也就是说，即使你不在冥想，也能自动抑制思维的离散, 保持高度的专注。

　　3.阅读

　　我们需要避免“假阅读”的状态，读得多、读得快不一定是好事，可能是自我陶醉。

　　阅读是为了改变。

　　很多人以为一本书只要读完就结束了，实际上，读完之后的思考、实践更加重要。只有它实实在在对你产生了影响和启发，这本书才不算白读。

　　而如果一个知识点让你联想到了其他的知识，一定要把它记录下来。这说明你的知识网络正在形成，很多独到的创意和灵感正是由此而来。

　　4.运动

　　运动的好处众人皆知，但鲜为人知的是：运动也可以让我们变得更“聪明”，关键看你如何安排运动之后的时间。

　　许多人在运动后习惯刷手机、玩游戏、逛街, 甚至直接睡觉，这实际上是“浪费”了刚刚生长出来的神经元。

　　在运动后的1到2小时内，进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程可以让新的神经元受到刺激，不断生长。

　　长期坚持这种“运动+学习”的模式，你的头脑就会越来越灵活。

　　常听人感慨“听了许多道理，仍然过不好这一生。”

　　那是因为“知道”并不意味着“内化”，只有真的按照其中的某一点去实践，它才真的会对你产生作用。

　　同样，真正的成长并不在于懂得多少道理、看了多少书，而在于自己究竟改变了多少。

　　当你想要变得更好，做出某些积极的改变时，记得提醒自己：

　　知道某个道理或技巧，不要高兴的太早，因为后面还需要做大量的练习。

　　这样，也就不会那么浮躁、焦虑了。

　　变得优秀从来不是一条快车道，但从认知觉醒开始，我们能够避免许多弯路，从而更清晰有力地把握人生方向。

来自十点读书